Afin de ne pas ronger une feuille de chou en pensée, car encore une fois, vous ne pouvez pas perdre de kilos en trop, vous devez vous préparer à l'avance à un régime. Et il vaut mieux commencer une telle formation par le "chef", explique Tatyana Karavaeva, chef du service de traitement des troubles mentaux limites et de psychothérapie. Le médecin a déclaré que cela empêchait la réalisation des rêves de printemps d'une silhouette idéale d'ici l'été.
- Ce printemps est spécial. Dans le contexte de la pandémie de coronavirus, il était impossible de mener une vie active et, à la maison à côté du réfrigérateur, en proie à l'anxiété et au stress, vous ne perdrez pas beaucoup de poids », explique Tatyana Karavaeva, MD, chef du service de traitement. des troubles borderline et mentaux. psychothérapie. - Au printemps l'incidence s'est un peu calmée, certains ont déjà reçu des vaccins antikidny, le soleil est de plus en plus visible dans la rue. Vous pouvez donc prendre votre silhouette.
Les erreurs qui vous empêchent de perdre du poids
Pourquoi tout le monde ne peut-il pas supporter le test de régime et terminer ce qu'il a commencé jusqu'à la fin? Et souvent, il ne s'agit pas de volonté. Selon le psychothérapeute, par exemple, des motivations mal choisies ou des objectifs irréalistes peuvent interférer. "Docteur Peter" avec Tatyana Karavaeva a résolu les principales erreurs de ceux qui rêvent de perdre du poids.
Erreur numéro 1. Perdre du poids à la recherche d'un prince
Avant de se mettre au régime, il est important de choisir la bonne motivation. Tout d'abord, répondez honnêtement à la question « Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? » Si une femme veut perdre du poids pour se sentir mieux et avoir une belle apparence, alors vous pouvez prendre des mesures. Mais s'il associe le succès dans sa vie personnelle à la perte de poids, des problèmes peuvent survenir. Pensez : « Maintenant, je vais perdre du poids, je vais trouver un homme aimé. »Mais après tout, en plus d'être en surpoids, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles il n'est pas en couple. Une telle femme perd du poids, mais il n'y a toujours pas de relation : un homme avec un bouquet de fleurs ne la rencontre pas tous les jours. Et puis vient la déception et la pensée "tout cela était en vain" commence à manger sans restrictions et grossit. Il est important de comprendre qu'être mince ne fera pas de vous des amis, des heureux, des succès ou des riches. Résoudre des problèmes avec la construction de la communication, les relations personnelles, le succès vient du domaine de la psychologie, pas de la diététique.
Erreur numéro 2. Nous dormons mal - nous ne perdons pas de poids
Bien dormir aide vraiment à perdre du poids. La nuit, en particulier pendant la première phase du sommeil, l'hormone somatotrophine est produite dans l'hypophyse. Sans lui, il est presque impossible de perdre du poids, même avec des restrictions alimentaires strictes. Ce n'est pas pour rien que les nutritionnistes, lorsqu'ils élaborent un programme pour un patient, écrivent « normalisation du sommeil » comme premier élément. Si vous avez un sommeil superficiel et irrégulier, vous devriez essayer d'établir le bon régime « veille-sommeil » avant le régime.
Erreur numéro 3. On veut perdre rapidement 20 kilos
Dans toute entreprise, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Par exemple, en 2 mois pour perdre du poids de 5 kg, pas 25. D'abord, c'est plus sain. Et deuxièmement, des tâches difficiles qui ne peuvent être résolues peuvent conduire à la frustration (un état d'esprit qui se produit lorsque les désirs ne correspondent pas aux possibilités disponibles) et à des troubles névrotiques.
Il arrive que les caractéristiques personnelles d'une personne interfèrent avec la perte de poids. Le même perfectionnisme. Une telle personne veut atteindre immédiatement le poids "idéal" - perdre 40 kilogrammes. Lorsqu'il se rend compte que l'objectif est inaccessible, la motivation disparaît : il abandonne tout simplement et abandonne tous les régimes. Une perte de poids sévère peut être atteinte sur un an et par étapes. Mais notre psychisme perçoit rarement de tels objectifs à long terme.
Il y a aussi des gens avec un type de pensée dichotomique ou "noir et blanc" (quand ils évaluent catégoriquement les événements, eux-mêmes et ceux qui les entourent) - ils adhèrent au principe "tout ou rien". Une telle personne s'en tient à un régime, mange du chou, puis mange soudainement du caramel et pense: "J'ai déjà arrêté le régime de toute façon, maintenant tout cela n'a plus de sens. "Il est nécessaire de travailler avec ces qualités personnelles et, en règle générale, on ne peut pas se passer de l'aide d'un psychologue.
Erreur numéro 4. Suivre un régime dur
S'en tenir à des régimes stricts n'en vaut pas la peine - c'est mauvais pour la santé. Même si vous parvenez à perdre le nombre de kilogrammes requis, vous pouvez difficilement conserver le résultat. Il est préférable de s'efforcer d'avoir une bonne nutrition: avec une teneur normale en protéines, graisses et glucides, repas fractionnés - en petites portions 5 fois par jour. Si vous vous tourmentez avec la faim et pensez à la nourriture toute la journée, alors il y a un grand risque de devenir fou et de tout gâcher.
Erreur n°5. Ne pas manger après six heures
Il est nocif à la fois pour se gaver la nuit et pour faire une longue pause dans les aliments. L'idée que la règle "ne pas manger après six heures" est bénéfique est essentiellement un mythe. En refusant de manger après 18h, vous pouvez vraiment perdre du poids au début, mais ensuite tout ce que vous avez perdu reviendra rapidement. Le corps est sensible. S'il comprend que vous pouvez le priver de nourriture pendant plus de 12 heures et, en principe, tout peut être attendu du propriétaire, alors il commence à stocker de la graisse. Il est optimal si la dernière collation légère est de 2 à 3 heures avant le coucher.
Erreur numéro 6. Ne cherchez pas de recettes à l'avance
Auparavant, les nutritionnistes recommandaient un certain nombre d'aliments : qui devraient être limités dans l'alimentation, qui devraient être utilisés plus souvent. Maintenant, ils comprennent qu'il est difficile pour beaucoup de passer des recettes habituelles aux bonnes, alors ils proposent immédiatement des recettes pour des plats sains. Par exemple, comment cuisiner délicieusement le même chou? Afin de ne pas simplement ronger une feuille de chou et profiter de votre alimentation, vous devez à l'avance trouver des recettes adaptées à vos besoins sur Internet.
Erreur n°7. Mangez vite
La sensation de plénitude ne vient pas immédiatement. Le signal de satiété atteint le cerveau environ 20 à 30 minutes après son apparition. Par conséquent, ne vous précipitez pas à table. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous mangez en fait 2 à 3 fois plus que ce dont vous avez besoin. Mangez lentement et quittez la table un peu affamé.
Erreur numéro 8. Regarder la télévision et manger dans de grandes assiettes
Il existe plusieurs astuces psychologiques pour vous aider à manger moins. Par exemple, des plats bien sélectionnés. Les petites assiettes sur la table vous permettent d'en "avoir assez" psychologiquement avec une petite portion - dans une grande assiette profonde, cela semblera maigre. De beaux plats vous aideront à apprécier la nourriture, à la savourer. Lorsque vous essayez de sentir, de goûter un plat, la saturation vient avec moins de mangé.
Une autre façon est d'abandonner la télévision et les gadgets à table. Distraits en regardant un film ou des informations sur Internet, nous avalons machinalement et ne remarquons pas à quel point nous mangeons trop.
Erreur numéro 9. Nous gardons des bonbons à la maison
Quand une personne a faim, elle commence à manger ce qui lui arrive. Si vous avez des sandwichs, de la mayonnaise, des bonbons à la maison, il est très difficile de vous retenir - la main elle-même les atteindra. Si vous devez aller au magasin pour eux, il y a une chance que vous réussissiez à vous arrêter.
Erreur numéro 10. Voir le ressentiment et la colère
Les raisons des interruptions doivent être abordées « sur le terrain ». Avant un régime, pensez : « Qu'est-ce que la nourriture signifie pour moi et quand je veux irrésistiblement manger quelque chose de savoureux et de nocif ? » Les causes profondes peuvent être différentes : vous devez comprendre laquelle vous avez.
Il y a, par exemple, la suralimentation psychogène - la consommation de grandes quantités de nourriture en raison de problèmes émotionnels, par conséquent - une personne prend du poids ou ne peut pas perdre du poids. Dans ce cas, un régime simple n'aidera pas, car l'anxiété augmentera. Il y a un groupe de suralimentation psychogène dans notre centre. Nous travaillons avec des personnes qui éprouvent du ressentiment, de l'anxiété, de la colère, de l'irritabilité. Lorsque la nourriture devient le principal moyen de soulager les tensions émotionnelles, toutes les tentatives pour perdre du poids se soldent par un échec. Nous voyons beaucoup de femmes qui ont essayé de perdre du poids plus d'une fois, mais n'ont pu le faire qu'après avoir travaillé avec un spécialiste. Son but est de comprendre les causes profondes des émotions négatives et d'apprendre à les gérer autrement. Si une personne tombe en panne à chaque fois après chaque voyage au domicile parental et se dispute avec sa mère, il faut tout d'abord résoudre cette situation.
Erreur n°11. Un verre de vin permet d'économiser des calories.
Souvent, on ne remarque pas les collations : des bonbons mangés dans la boîte à gants d'une voiture, un sandwich intercepté à la va-vite. En fait, il y a beaucoup de moments « faibles » tout au long de la journée - ils doivent être enregistrés dans votre journal alimentaire. Certaines personnes pensent qu'elles vont boire un verre de vin sec et économiser de l'argent sur la nourriture. Mais cela ne fonctionne généralement pas. Tout alcool augmente l'appétit, et devant un verre de vin, vous pouvez bientôt utiliser un apéritif avec du fromage et des raisins riches en calories, puis des pommes de terre frites. Mais pour une raison quelconque, beaucoup ne considèrent pas un morceau de fromage ou de raisin comme de la nourriture.
Erreur numéro 12. Nous nous pesons constamment
Pour surveiller la dynamique du poids, il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours - 1 à 2 fois par semaine suffisent. Le poids dépend de nombreuses raisons : la quantité de liquides que vous buvez, le cycle menstruel, la météo, etc. Si vous montez trop souvent sur la balance, vous pouvez voir un « plus » et vous mettre en colère. Il est également important d'enregistrer correctement les résultats de pesée. Par exemple, vous avez réussi à perdre un kilo en quelques jours, indiquez ce succès en n'écrivant pas le chiffre suivant, mais "77 - 1" - c'est plus visuel et a un meilleur effet psychologique. Il est également conseillé de vous récompenser pour vos réalisations, mais pas avec du chocolat. Par exemple, offrez-vous l'achat d'une mousse de bain parfumée ou d'un nouveau chemisier pour mettre en valeur vos résultats minceur.
Mais quelle que soit la façon dont vous perdez du poids, vous devez vous rappeler : il y a des moments où le poids va "se lever". Cela peut durer 1 à 2 semaines et est associé à des processus métaboliques et hormonaux. Il faut traiter un tel comportement de l'organisme avec compréhension, ne pas se décourager et ne pas penser que tout est perdu.
Erreur numéro 13. La nourriture est le seul plaisir
Si la vie semble ennuyeuse et ennuyeuse sans sucreries, vous devez faire quelque chose. Nous devons trouver autre chose qui apporte de la joie et quelque chose qui puisse être distrait du plaisir : du sport, un bon film, des promenades, de la créativité. S'il n'y a qu'un seul mécanisme pour résoudre les problèmes émotionnels - le gâteau ou la restauration rapide - des pannes se produisent.
En général, il est important de former des attitudes psychologiques correctes dès l'enfance. Les parents disent souvent à leurs enfants que les hamburgers sont mauvais. En même temps, où aime-t-on tous fêter les anniversaires des enfants? Dans les fast-foods. Cela forme l'opinion de l'enfant selon laquelle les hamburgers sont la meilleure nourriture, car ils sont associés à des vacances, à une promotion. De plus, la nourriture devient souvent le seul moyen de communication dans une famille : tout le monde est assis dans ses gadgets et ce n'est qu'au dîner qu'ils peuvent se regarder dans les yeux et parler. L'idée est née que l'on ne peut communiquer qu'à table.